[...] 19s/m, 418m 6min 19s/m, 416m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, 22s/m, 410m #-P Strasznie słabo mi było na tym treningu. Od 1 serii przysiadu intensywnie się pociłam, miałam dreszcze i słabość. W WL jeszcze okej ale przy obwodach@-| Pewnie byłam zmęczona po wczorajszym skakaniu ale to i tak nie [...]
[...] wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 20,5/18/18kg (4/5/4x) oj czułam nadgarstki w ostatniej serii, niby łamana odciąża ale coś nie grało Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) [...]
[...] cały dzień byłam nieżywa, dlatego muszę ostrożniej dawkować tę przedtreningówkę bo to niby takie nic a idzie się zajechać. W czasie treningu nie czułam bólu głowy (od 2giej serii WL), za to później cały dzień tak. Dodatkowo dzisiaj czułam ciarki w czasie treningu co zazwyczaj oznacza bliskie przetrenowanie więc myślę, że przynajmniej z [...]
[...] Robiony na wzór nowej real wersji. Primobolan - to jest dopiero loteria. Na terenie który zwiedziłem tj od Istanbułu az po Bodrum w aptekach dostępne kilka różnych wersji (serii) primki. Nowsze wersje lepiej wykonane niz starsze ale róznice kosmetyczne są. Ogólnie jesli brać pod uwage to ze to produkt apteczny Scheringa to zarówno ampy jak i [...]
[...] szeroko 3x20 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Bieg Rdl w miarę, ale w ostatniej serii uaktywnił się ból nogi w okolicach kolana. Wspięcia - trochę lepiej, nawet z mocą. Wyroki - dołożyłam, ale chyba męcże się tak samo. Uginanie nóg - nie dokładałam ze [...]
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
[...] mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC KLATY... WYMIENIE GRZECHY GLOWNE: 1: [...]
[...] rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (takie same ciezary jak wyzej, ostatnia seria byla nawet [...]
Jesli chodzi o rozpiske to podaje ciezar z ostatniej serii, kiedys podawalem wszystkie liczby, ale wychodzilo nieczytelnie, wiec wole tak. Zawsze na poczatku daje rozpiske, jakie % CR mam na dany dzien, wiec mozna sobie wyliczyc Co do bialka, pierw skoncze to z olimpu, a potem zajme sie ostrowia, jednak mysle, ze wszystko jest w porzadku. [...]
Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych. Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń. Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii. Na biceps i triceps 6-9 serii. POZDRO
W sumie to zależy od danej osoby. Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz [...]
Dziś zrobiłem : Martwy 5 serii po 10 powt obciazenie ok 30kg przysiady z sztanga 5 serii po 10 ok 30 kg wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4 x 10 30 kg uginanie rak z sztanga 30 kg 4 x 8 wykroki z sztanga 30kg po 5 na noge wioslowanie sztanga 5 x 10 30 kg Co o tym sadzicie ? jako fbw moze byc ? chce to cwiczyc 3 razy w tyg,,,
[...] 12-8 - uginanie hantli w oparciu o łokieć 3s ~12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 12-8 - przyciąganie górnych linek wyciągu na bramie 3s ~12 Czy 15 serii na biceps to nie za dużo? Ja po prostu lubię ciężkie treningi, a robiąc te regularne 10 serii po prostu nie czuję takiej pompy i mam wewnętrzny ból, że trening był do [...]
Wczoraj (25/27,5/30/32,5/35)x7 "ile tego robisz?" - bear sam w sobie z definicji to 5 serii po 7 cykli powtórzeń z progresją ciężaru, więc "poprawny" bear to u mnie zawsze te 5 serii. Ale czasami bonusowo po zwyklym treningu silowym dorzucam tylko 1 serię z Beara na większym obciążeniu, dziś było to u mnie 45kg. Robiąc klasyczny Bear zamieniam [...]
[...] 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zaparłam się w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie to wyciskałam każdym mięśniem w ciele %-) 2. Ciężko, jeszcze przy rozciąganiu ukryte zakwasy mi wyszły. 3. W głowie mi się zakręciło po [...]
[...] 75, teraz idzie 80, a i będzie więcej). MC też robiłem 75 maks a teraz 80 i będzie więcej (tylko muszę sprawić sobie rękawiczki lub magnezje, bo mi się sztanga ślizga). Tylko klatka, gdzie było nawet 90, to teraz 70 i to ciężko... Ale to może trzeba się "rozbujać" z tymi ciężarami (wczoraj hantelki 2x30kg w 3-ciej serii, więc źle nie było).
[...] ale trochę tego jest). Chcę zacząć jakoś go spalać i pomyślałem, że opisany przez Ciebie sposób byłby dobry :). Napisałeś nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT . Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Dieta.. Ile [...]
[...] czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w tygodniu to podstawa do której mozna dodać potem (albo i nie) inne rzeczy
[...] Komentarz: 2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :( 3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać. 4. 7,5kg nie dam rady, [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
